核心提示：大多數糖友對于飲食的關注度更高，往往會不經意間忽略日常運動，甚至會采取一些不科學的運動方法。其實，掌握科學的運動方法，不但可以幫助穩定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。

　　我們都知道，糖尿病患者最關鍵的一步就是血糖的控制，過低或者過高對糖尿病患者而言都有可能危及生命。不少糖尿病患者都知道控制血糖除了藥物之外，飲食和運動的作用非常重要，能有效避免糖尿病并發癥的發生。但大多數糖友對于飲食的關注度更高，往往會不經意間忽略日常運動，甚至會采取一些不科學的運動方法。其實，掌握科學的運動方法，不但可以幫助穩定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。為什么運動能幫助有效控制血糖呢?

　　糖尿病專家解釋，因為糖尿病發病的主要原因是由于患者的血糖值超過了正常的血糖值引起的，而運動一方面可以幫助鍛煉以增強體質并提高身體免疫力;另一方面還可以有效控制血糖升高，因為運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

　　但是專家提示，糖尿病人運動也有竅門：

　　一、糖友空腹運動不可取!飯后是運動較好時間!

　　不少糖尿病患者都有晨練的習慣，尤其是熱衷于在起床后空腹去運動，認為這種方式有益健康，殊不知，其實這種方式很危險。

　　糖尿病低血糖反應對于患者來說是非常致命的并發癥，誠然，早上晨練對于健康有益，但如果空腹煅煉，極有可能由于血糖過低而導致昏迷，如果有旁人及時發現給予幫助，或者患者自己有攜帶糖果、糖水等含糖物質進行及時補充，通常不會發生嚴重的問題，但如果沒有得到緊急處理，糖尿病患者或會由于嚴重低血糖造成死亡!

　　因此，對于糖尿病患者來說，最科學的運動應該放在三餐之后，一方面可以有效的避免低血糖的發生，另一方面，對于緩解餐后血糖也有非常重要的作用。

　　二、糖尿病人運動量需因人而異，適合自己較好!

　　既然運動如此重要，那么糖友應該如何選擇運動項目和運動量呢?

　　一直以來，對于糖尿病患者來說往往認為有氧運動是最適合的，的確，散步、騎單車、爬山、游泳等有氧運動，運動節奏較和緩，又可以消耗相當的熱量，的確對于糖友來說是比較好的運動方式。但是，這并不意味著高強度的肌肉煅煉不適宜，其實諸如舉啞鈴、舉重、彈力帶、健身器等抗阻訓練則可訓練肌肉，增強肌力。糖尿病人在進行有氧運動時會消耗能量，抗阻訓練更能優化和提高糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，可以幫助維持一種低氧狀態，這樣就能促進患者胰島素阻抗降低。因此，兩種鍛煉可以互補，最重要的在于根據自己的年齡、興趣和時間合理選擇適合自己的運動，才能持之以恒。

　　至于運動量究竟如何把握，糖友就需要找一個幫手——“血糖儀”。其實血糖儀不僅僅只是衡量飲食和血糖控制的器械，科學的使用和分析血糖數據，也可以作為衡量運動量的參考。比如，今天散步半小時，餐后2小時血糖是多少;明天散步1小時，餐后2小時血糖是多少;游泳1小時，餐后2小時血糖是多少;爬山1小時，餐后2小時血糖是多少……只要注意記錄血糖數據，注意結合日常生活來認真分析，就可以找到最適合自己的運動量。