分娩后內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處于松弛狀態，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產后照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產后腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。

　　一、誘發產后腰痛的10個“真兇”

　　1.懷孕使內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使準媽媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

　　2.分娩后內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處于松弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

　　3.產后媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。

　　4.很多媽咪產后較少活動，總是躺或坐在床上休養;加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

　　5.產后不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

　　6.產后避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。

　　7.產后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生酸痛感。

　　8.經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態中，腰部肌肉受到損傷。

　　9.子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。

　　10.產后不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰痛。

　　二、預防產后腰痛4計

　　1、從孕期即開始預防腰痛

　　①.均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　②.注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部負荷。

　　③.睡眠時較好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。

　　④.穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

　　⑤.在醫生指導下，準媽媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

　　2、產后避免經常彎腰或久站久蹲

　　①.準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜建議有多個不同功用的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

　　②.如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務時不用久站，利于子宮復位。

　　③.為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。較好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。

　　④.在經常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下，避免采取不舒服的姿勢整理衣物。

　　⑤.把經常換洗的衣物放在臥室內，并將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

　　⑥.清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快產生酸痛感為宜，并每次清理時間不要過長，尤其是產后3個月內。

　　3、給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢

　　①.坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。

　　②.以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。較好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

　　③.把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

　　4、在生活中注意防護腰部

　　①.產后保持充分睡眠，睡覺時，經常更換臥床姿勢，可采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。

　　②.從產后2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。

　　③.平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

　　④.注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　⑤.如果體重較重，應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。

　　⑥.產后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

　　⑦.飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。

　　⑧.腰部不適時，舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。

　　⑨.學會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情，有助于防止腰痛發生。

　　⑩.不要吸煙。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質疏松，是慢性腰痛的發病原因之一，并影響治療效果。

　　三、如何治療產后腰痛

　　1.中藥內服：針對疾病的病因病機，辨證分型，選用相應的方劑。

　　2.針刺療法：以中醫基礎理論和經絡學說為基礎，通過針刺對經絡腧穴進行適當刺激，以激發經絡氣血運行，疏通經絡、調整臟腑、宜行氣血，從而達到治療疾病，促進身心康復的目的。

　　3.灸法：卵助灸的熱力及藥物作用，通過經絡傳導給人體以溫熱刺激，達到溫通經絡、祛風散寒、回陽固脫的目的。分懸灸、直接灸、隔物灸等。

　　4.拔罐法：其作用在于行氣活血、消腫止痛、祛風散寒除濕。分火罐、閃罐、走罐等。

　　5.推拿療法：是卵助手掌、手指或其他輔助器械在人體體表施以各種手法，刺激體表反射區或穴位，通過經絡傳導，起到調整臟腑功能、調和氣血、解痙止痛、舒筋活絡、理筋整復的作用。

　　6.物理因子療法：具有促進血液循環、鎮痛、緩解肌肉痙攣、調節機體免疫力等作用，是康復治療的重要手段之一。分中藥封包治療、超短波、電腦中頻、低周波等。