進入三伏天后，氣溫不斷升高，稍微動一動就會還流浹背，出汗過多，如不及時補充水分就會造成失水甚至虛脫、中暑等。如何補水大有講究，有人喜歡喝飲料(尤其是小孩及年輕人)，甚至以飲料代替水，長此以往，不但容易造成肥胖、營養失調等，還容易造成尿路結石。因為炎熱的夏天，身體大量出汗，如不及時補充足夠的水分，尿液濃縮，尿中的晶體會沉積形成結石，給身體帶來一系列“麻煩”。首先，很多飲料含有較高的糖分，餐前飲用，可能遏制食欲，減少食量;大量飲用后還會增加胃腸道負擔，甚至引發消化功能紊亂，并由此影響營養素的攝取利用。有研究表明：兒童大量飲用飲料可導致營養不良或營養失調。平時無節制飲用，易造成能量過剩，過剩的能量會轉化成脂肪，使人肥胖，肥胖是百病之源，對人體健康造成威脅!其次，很多飲料添加香精、色素和防腐劑，大量飲用對人體不利。有研究提示：大量飲用飲料，可對兒童大腦發育產生影響，也可能是兒童多動癥的病因。另外，對兒童來說，碳酸飲料會破壞牙齒外層的琺瑯質，容易發生齲齒。所以，各類飲料不能大量及經常飲用，更不能用飲料代替水。水是生命之源，也是人體必需的七大營養素之一，更是良好的溶劑，有利于營養素在體內吸收和運輸，并能及時地將代謝廢物排出體外，水還有利于血液循環和調節體溫等，因此，科學飲水很重要。應做到如下幾點：

　　1定時飲水，主動飲水。不僅有利于機體代謝，同時還可以收到“內洗滌”的效果。不要等到口渴了才想起飲水，當我們感到口渴時，機體水分已失去平衡，部分細胞已處于脫水狀態，不利于人體的正常代謝。

　　2定量飲水：每日少量多次(200毫升/次)飲水-毫升。

　　3清晨飲水：有助于降低血液粘稠度，加快血液循環，有利于腦栓塞、心肌梗塞等疾病的預防，還可以促進糞便的排泄。

　　4注意水溫：水溫過高過低對身體都不利，過燙的水容易灼傷口腔、食道和胃黏膜，而冰水則可能引發胃腸道痙攣等，讓開水自然冷卻至20-250C時較為適宜。

　　5不要喝生水、陳水及千沸水(反復煮沸的水)。飲出健康是關鍵!