與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關(guān)節(jié)是一個(gè)人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老，就要開始承受漫長的慢性疼痛。對于全身的8大關(guān)節(jié)，專家們都提出了相應(yīng)的保護(hù)措施。

髖關(guān)節(jié) 走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度**，也是磨損最厲害的，一般45歲以上的人群多發(fā)。平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎馬。每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié) 在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)用。

踝關(guān)節(jié) 走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)**受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。35——45歲是發(fā)病高峰期。為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度較好控制在1.3——3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可保持坐姿，腳尖山下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，早晚各一次。

肩關(guān)節(jié) 對于肩關(guān)節(jié)來說，**的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒有活動(dòng)開，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛，當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

肘關(guān)節(jié) 舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié) 手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時(shí)間做手工活的人，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。