一、正確的體育鍛煉

　　并非所有的鍛煉都是同樣有效的。效果較好的是那些支撐身體重量的鍛煉項目，如跑步、舉重和彎腰等。

　　二、正確的姿勢

　　為了保證脊椎骨不出毛病，就要講究正確的姿勢。人在坐著的時候，后背靠在椅背上，要保持脊椎骨的自然彎曲度。膝蓋則與髖骨保持相同高度或高于髖骨，雙腳平穩(wěn)地放在地上。

　　三、正確的飲食

　　飲食中除了要有鈣，還要考慮到能預防骨病(如骨質(zhì)疏松癥)的成分。吸煙不僅阻礙骨生成，而且使婦女在絕經(jīng)之后，產(chǎn)生促成骨密度下降的蛋白質(zhì)。酒精也會影響到甲狀旁腺激素的平穩(wěn)，這種激素介入鈣質(zhì)的再吸收。飲食中咖啡因過多會起到不好的作用，它能促使腎排出更多的鈣。

　　四、服用維生素D

　　維生素D的作用是促進飲食中的鈣從腸子里轉移到體內(nèi)的液體中，特別是血液中，然后再進入骨頭內(nèi)。

　　五、早診斷

　　像骨質(zhì)疏松癥等疾病，如果不發(fā)生骨折，病人可能一輩子都不知道他的骨頭有毛病。因此，早期診斷，如進行骨密度測定，是非常重要的。

　　六、吃含鈣食品

　　我們體內(nèi)的鈣有99%都儲存在骨頭內(nèi)，這些鈣幾乎都是通過飲食獲得的。

　　七、對藥物要當心

　　有些藥物會產(chǎn)生對骨骼有害的副作用，如用于消除炎癥和過敏反應的皮質(zhì)激素等。如果病人長期接受這類藥物的治療，這期間要增加含鈣飲食。

　　八、穿鞋要舒服

　　如果我們穿的鞋子后跟太高或鞋子太擠腳，就可能改變腳跟和腳尖的重量分配，對全身的肌肉和骨骼結構造成損害。

　　九、還是“肥一點”好

　　不要肥胖，控制體重是有益的。但脂肪組織是骨頭的保護層，太瘦了也會促成骨密度的下降。