很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此較好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。

　　喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水建議隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。

　　睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃瑫斐裳燮じ∧[，半夜也會老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏。

　　要多喝開水，不要喝生水。煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時(shí)又能保持水中對人體**的營養(yǎng)物質(zhì)。喝生水的害處很多，因?yàn)樽詠硭械穆瓤梢院蜎]燒開水中的殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會增加。

　　要喝新鮮開水，不要喝放置時(shí)間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。但如果時(shí)間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見。

　　白開水是較好的飲料

　　白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水較好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

　　喝水不當(dāng)會“中毒”

　　“水中毒”是指長期喝水過量或短時(shí)間內(nèi)體**卵著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。

　　補(bǔ)充水分因人而異

　　除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就**多補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

　　多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便，因此，便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分。

　　感冒發(fā)燒時(shí)多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。

　　運(yùn)動量大的人也需要增加水量。

　　有膀胱炎病人常常會因排尿不暢控制飲水，其實(shí)這是不明智的做法。此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。

　　水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染。

　　水喝太多會增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。

　　燒水應(yīng)燒開3分鐘

　　科學(xué)家研究證實(shí)，自來水含有13種對人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物(為鹵代烴和氯仿等)。水中這類有毒物質(zhì)的含量同水溫密切相關(guān)：90℃時(shí)，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克;到100℃時(shí)，兩者含量分別下降到110微克和99微克;繼續(xù)沸騰3分鐘，則降為9.2微克和8.3微克，這時(shí)的開水才稱得上是符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的飲用水。科學(xué)實(shí)驗(yàn)還證明，煮沸1～3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢;煮沸超過5分鐘，其含量才會急劇增加;如果繼續(xù)煮沸至10分鐘，這種有害物質(zhì)就成倍增加。

　　所以，把自來水燒開3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量**，最適合人們飲用。

　　飲水的4個(gè)較好時(shí)間

　　第一次：早晨剛起床，此時(shí)正是血液缺水狀態(tài)。

　　第二次：上午8時(shí)至10時(shí)左右，可補(bǔ)充工作時(shí)間流汗失去的水分。

　　第三次：下午3時(shí)左右，正是喝茶的時(shí)刻。

　　第四次：睡前，睡覺時(shí)血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對身體有好處。