準媽媽的飲食六宜：

　　一、宜增加能量的攝入。食量攝入要比平時約增加10～20%，飲食宜清淡，易消化，并與雜糧搭配食用。

　　二、宜保證優質足量的蛋白質。孕中后期每天要額外增加9克優質蛋白，相當于300克牛奶，二只**或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當于200克豆腐或大米。

　　三、宜供給充足的必需脂肪酸。一周之內應至少吃1-2次魚，尤其是深海魚類，以吸收足夠的必需脂肪酸，滿足胎兒的腦發育需求。

　　四、宜多吃無機鹽和微量元素含量豐富的食物。經常攝取奶類、豆制品、蝦皮等高鈣食品;牛肉、動物的肝臟和血液含鐵量很高，也應經常食用。

　　五、宜增加維生素的攝入量。不可只吃精白米面，適當搭配一些雜糧如燕麥、玉米、小米、綠豆，有利于維生素的補充。同時應注意烹調方法，盡量減少維生素的損失。

　　六、宜食物可口，少食多餐。食物要色、香、味俱全，以促進食欲，不必拘泥于一日三餐的固定模式，少食多餐。