1.消除緊張情緒：如果緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因，那么拿走您周圍所有的吸煙用具。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動或深呼吸。

　　2.加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　3.尋找替代辦法：當您想吸煙時，尋找煙草的替代品：①無糖口香糖或糖份較少的糖果，不定時地吃一點，不要咀嚼，讓它慢慢溶化在您的口中，時間越長越好。②找些東西(除了食物)占著您的手，閑暇時嘗試做一些事：如手工業品、家居修理、園藝、甚至填字游戲等。

　　4.打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　5.少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。在聚會上不要喝酒、咖啡或者其它易誘使您吸煙的飲料。這些飲料可以削弱您想作為一個不吸煙者的決心、喝一種或兩種飲料，如果汁、蘇打水、或礦泉水。

　　6.游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

　　7.扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　8.轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。