一、控油壺：每人每天25毫升

　　1、使用特點：打開后露出細長的小嘴，使用時任憑怎么用力，流出的油總是細細緩緩的，壺上有多個容量刻度，每刻度為50毫升，最頂端的刻度是500毫升，正好相當于1個三口之家從周一到周日的“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民，要控制每頓飯、每道菜的用油量。

　　2、健康標準：據國內營養學會推薦，每人每天的標準食用油量應該是25毫升。

　　3、超標危害：有相當一部分居民平時喜歡食用油炸食物，炒菜也喜歡多放油，大大超過了國內營養學會推薦的標準，長期下來，很容易引起高血脂、高血壓，對健康不利。尤其是一些白領人群，午餐常用快餐打發，食用油炸的食物過多，缺少營養，從而造成亞健康。

　　二、限鹽勺：一日三勺不超標

　　1、使用特點：限鹽勺每平勺的分量正好是2克。專家們發現，如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用，把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣，一天不管你做幾頓飯，你都能很好把握全家人一天的用鹽總量，不會超標了。

　　2、健康標準：世界衛生組織專家推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。

　　3、超標危害：每天6克指的是全部食品中的含鹽量，因此市民要根據情況酌量添加。比如說當天的咸菜、醬油多，就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品，還可以酌量多放一點鹽。科學研究早就證明，吃過多的鹽會導致高血壓、心臟病、中風等疾病。

　　三、健康生活方式是什么

　　1、定期體檢，把投資健康作為**回報;

　　2、不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規律作息;

　　3、天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽;

　　4、食不過量，規律用餐;

　　5、少靜多動，動則有益，不拘形式，貴在堅持，積極投身“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動;

　　6、保持良好心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人;

　　7、傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。

　　四、如何控制合適體重 　　。

　　1、女性的標準體重(公斤)=身高(厘米)-105。

　　2、男性的標準體重(公斤)=身高(厘米)-100。

　　3、凡是超過標準體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。

　　五、如何搭配一日三餐

　　要求合理安排一日三餐的時間、食量和能量攝入。一日的三餐應遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，兩餐時間間隔為4～5小時。

　　1、餐對人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥(麥片粥)+豆漿(酸奶)+茶水+**+早點(盡量不吃或少吃油炸的)，再加一份水果。

　　2、中餐大致可以這樣安排，先吃一個水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點葡萄酒，水分約占30%，菜類約占45%，主食占25%左右。

　　3、晚餐可以簡單一些，吃六七分飽，以小米粥為經常食品。

　　六、如何實現“日行一萬步”

　　“全民健康生活方式行動”倡導“日行一萬步”，并提出“千步活動量”的概念，以最簡單的方式和方法教給百姓，通過多種多樣的活動，達到“日行一萬步”這一身體活動目標。

　　1、　步行 　　項目 千步活動量時間

　　(1)在水平硬表面以3千米/小時速度慢速行走 20分鐘

　　(2)下樓、下山 10分鐘

　　(3)中慢速上樓 7分鐘

　　(4)0.5公斤~7公斤負重上樓 5分鐘

　　(5)7.5公斤~11公斤負重上樓 4分鐘

　　2、家居活動 　　項目 千步活動量時間

　　(1)洗盤子、熨燙衣物 15分鐘

　　(2)做飯或準備食物 13分鐘

　　(3)孩子(輕度用力，座位) 13分鐘

　　(4)擦窗戶 11分鐘

　　(5)整理床鋪、搬桌椅 10分鐘

　　(6)手洗衣服 9分鐘

　　(7)掃地、掃院子、拖地板、吸塵 8分鐘

　　(8)和孩子游戲，中度用力(走/跑) 7分鐘

　　3、文娛體育 　　項目 千步活動量時間

　　(1)柔軟活動(壓腿、拉韌帶) 13分鐘

　　(2)慢舞(如華爾茲、狐步)、排球練習 10分鐘

　　(3)　早操、太極拳 8分鐘

　　(4)瑜伽、乒乓球 7分鐘

　　(5)健身操、羽毛球、高爾夫球 6分鐘

　　(6)網球 5分鐘

　　(7)一般健身房運動、集體舞 4分鐘