在所有的關節中，膝關節是最容易受到損傷的關節，對人的運動功能影響也**。其原因是膝關節結構復雜，活動范圍較大，周圍軟組織少，在日常活動中又承受著全身關節中**的負荷。

　　科學運動，可防治膝關節病。

　　1、不過度運動。很多人認為大運動量對關節是有益的，其實不然。首先，在正常情況下，關節的骨與骨之間受到關節液的保護，骨末端有軟骨包覆。而過度運動會增加關節的負荷，使軟骨長期受到沖撞與磨損，從而退化、鈣化，造成骨與骨之間直接接觸，發生機械性磨損，而使骨表面粗糙和骨質增生。其次，在運動過程中受重力的作用，膝關節的負荷會明顯增大，并增大關節面的摩擦，遏制軟骨的形成或引起軟骨下的骨損害，形成塌陷，失去骨對軟骨的力學支持和營養作用。下樓時腿打軟(骨軟化癥)就是其典型表現。

　　2、合理運動。不過度運動并非不運動。適量運動能刺激骨液形成，促使軟骨細胞的生成、代謝和營養液的合理分布，防止周圍軟組織發生粘連。

　　保護好你的膝關節，就要選擇最適合你的鍛煉方案：

　　1、步行方案　緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩抬輕放，步速控制在60步以內。每日可步行20~30分鐘，并長期堅持。

　　2、騎車方案　騎自行車時大腿肌肉有節律地收縮，使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關節運動范圍不是很大，關節受力較小，減小了關節面撞擊和摩損的機會。自行車座位不宜太高，以腿不能蹬直為度。速度不宜太快。每天進行30~40分鐘。

　　3、慢跑方案　也可以走跑交替。跑步時較好用前腳掌著地，以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與人說話為度，跑步結束后不宜馬上停下來，應步行或原地踏步。

　　4、器械運動方案　使用所有能進行拉伸運動的健身設備的正確方法是根據自己的關節情況舒緩進行，運動幅度不要過大。不過分用力進行較重器械的運動，柔韌性訓練也要在自己能力可控范圍內。

　　5、水中健身方案　包括游泳，水中行走，操練等。這些運動是在失重的狀態下進行的多關節運動，其中膝關節負重最小，但活動范圍**，膝關節周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

　　6、靜力力量練習方案　包括下蹲運動和臀部運動。下蹲運動主要是要鍛煉大腿前面的股四頭肌和腰背肌群的鍛煉。臀部運動主要是鍛煉臀部和大腿后群肌肉。