立冬后，冷空氣頻頻。北方人飲食中的**就是涮火鍋，所涮的食材選擇，優(yōu)選就是羊肉火鍋。冬食羊肉，是非常適宜愜意的，因為羊肉既能給人體增添營養(yǎng)和熱量，且能滿足舌尖上的“快樂”。漫漫嚴冬，三五好友圍爐而坐，熱騰騰地涮上羊肉片和時鮮青菜，無疑會在滴水成冰的季節(jié)里帶給人們?nèi)谌谂狻?/p>

　　熱性體質、炎性患者慎食羊肉

　　專家介紹，羊肉肉質細嫩，味道鮮美，富含營養(yǎng)價值，每百克羊肉含蛋白質13.3克，脂肪34.6克，碳水化合物0.7克，鈣11毫克，磷129毫克，鐵 2毫克，還含有維生素B族、維生素A、煙酸等重要成分。羊肉性溫、味甘，具有益氣補虛、溫中暖下、補腎壯陽、生肌健力、抵御風寒之功效，堪稱是冬季進補及補陽的上品。羊肉的食療作用包括溫補脾胃，可用于脾胃虛寒所致的反胃、身體瘦弱、畏寒等癥;溫補肝腎，適用于腎陽虛所致的腰膝酸軟冷痛、陽痿等癥;補血溫經(jīng)，用于產(chǎn)后血虛和經(jīng)寒所致的下腹冷痛。

　　那么，羊肉怎樣吃才能發(fā)揮出較好的食療效果呢?專家指出，羊肉易消化，無論是涮、清燉還是紅燒或烤制，味皆鮮香。但吃羊肉講究科學合理，并非人人適宜。因為人們體質個體差異較大，如性別、年齡及營養(yǎng)狀況等不同，還有每人健康優(yōu)劣的差別。這就提示人們在涮羊肉時，除滿足口感外，更關鍵的是要根據(jù)自身情況決定怎么吃?吃多少?應該說身體較瘦、怕冷、體質較虛弱的人更適合吃羊肉;而熱性體質的人，如肥胖、高脂血癥以及肥胖伴高血壓、高血脂、高尿酸血癥等人群則要限制食用。如患有急性炎癥、外感發(fā)熱、熱病初愈、皮膚瘡瘍、癤腫等癥，也要忌食羊肉。若為平素體壯、口渴喜飲、大便秘結者，也應少食羊肉，以免助熱傷津。

　　涮肉須搭配蔬菜

　　同時，在涮羊肉時一定要搭配其他食物，這樣對健康才有利。閆雅更建議，食用火鍋應搭配白菜、紅薯、生菜、茼蒿、香菜、菠菜、海帶、凍豆腐等食物，主要調(diào)料有醬油、芝麻醬、鹵蝦油、香油，韭菜花、腐乳、辣椒油、料酒和醋等。還可加上香菜末、蔥絲、雪里紅末、糖蒜，分別裝入小碗內(nèi)。火鍋湯可用雞湯、肉湯或口蘑湯。調(diào)料根據(jù)個人口味隨意選擇，肉片蘸食。還應提醒的是，通常健康成人每次以每人100～150克羊肉為宜，每周吃2～3次，多食則易生熱，不宜在夏秋進補食用。

　　涮羊肉還要注意什么?專家更告誡，火鍋雖好，也有不少弊病，如食用不當，可能會引發(fā)咽喉腫痛、口腔潰瘍、腹脹腹瀉、消化道出血等。需要給食客們提醒，一不要燙著吃，這樣容易燙傷口腔、舌頭、食道和胃粘膜;二切忌急著吃，許多人在吃涮肉時貪圖肉嫩而不涮透，極容易給潛藏在食物中的細菌、寄生蟲卵死里逃生的機會;三是調(diào)料不能太濃、太咸、太過辛辣，尤其是高血壓病人更要控制蘸料食鹽量;四切勿冷熱混吃，忽冷忽熱對胃粘膜極為不利;五是高尿酸血癥及痛風人群不要喝涮羊肉的湯，以防病情加重。

　　涮肉程序：湯—菜—肉

　　此外，吃火鍋喝什么飲料也是大有講究的。閆雅更介紹，以下飲品最適合在吃火鍋時用來佐餐——

　　酸奶：酸奶不但營養(yǎng)豐富，而且可以保護胃腸道粘膜。其中富含的乳酸菌能遏制腐敗菌生長，減弱其在腸道中產(chǎn)生毒素，同時還可以預防因火鍋的油膩及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。

　　碳酸飲料：雖然它們除糖分外，含其它營養(yǎng)成分較少，但其中的二氧化碳可以助消化，并能促進體內(nèi)熱氣排出，產(chǎn)生清涼爽快的感覺，補充水分的效果也較好。

　　果汁飲料：含有豐富的有機酸，可刺激胃腸分泌、助消化，還可使小腸上部呈酸性，有助于鈣、磷的吸收。但控制體重的人和老年人、血糖高者要注意選用低糖果汁飲料。

　　蔬菜汁、乳品和植物蛋白飲料：如酸奶、杏仁露、椰汁、涼茶等，適合有慢性病的人和老年人。

　　酒類：吃火鍋時建議喝點白酒或葡萄酒，可以起到殺菌、去膻的效果，最適合涮羊肉時飲用。但要注意，吃海鮮火鍋時不可大量喝啤酒，不然有患痛風的危險。

　　最后，專家指出，吃火鍋的順序也很有學問建議吃前先喝小半杯新鮮果汁，接著吃蔬菜，然后進食肉類。這樣，才可能合理利用食物的營養(yǎng)，減少胃腸負擔，達到健康飲食的目的。