一、運動健身時及時補充水分

　　人體在運動狀態中，血液會加速流動，排汗量也隨之增加。但是一些朋友為了減肥，在大量排汗過程當中基本上不補充水費。這是一種非常錯誤的觀念，因為人體在缺水的情況下，會出現惡心反胃、頭暈眼花的情況，更何況你還是出于運動狀態，身體的各部位均處于高速運轉情況，在嚴重缺水后很有可能對機體產生一定的損傷。

　　運動中，盡量補充常溫下的水，不宜過于冰冷，以免凍傷腸胃。每次補水時，應該只喝一小口，不可貪多。

　　二、平常生活正確補水

　　早上一杯水，200-300ml，晚上睡前一小時150-200ml，其他時段每隔一小時都應該補充一杯水。當然，以上的數據只是作為參考數據，有特殊情況可自行調整。

　　喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水建議隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

　　喝水也較好不要過量，防止“水中毒”：“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內體**卵著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。

　　三、該喝什么樣的水

　　喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。而且白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水較好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

　　小結：每天補水量大約為2升，早晚各一杯，其他時間適當補水;較好喝新鮮開水，對身體好;做減肥運動時，不能不喝水;喝水要適量，根據自己的身體情況而定，不可過量飲水，以防“水中毒”。