為了降低發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性，現(xiàn)在您就可以采取一些步驟來(lái)開始預(yù)防。

　　1、從兒童時(shí)期就要保證有足夠的鈣、磷、蛋白質(zhì)、維生素的攝入，如：奶制品、豆制品、**、雞、魚、芝麻醬、蝦皮、新鮮蔬菜及水果等。

　　2、飲食低鹽低脂肪,少吃內(nèi)臟、肝、加工過(guò)甜的食物。

　　3、不喝大量濃菜和咖啡(每天不多于3杯)，少喝碳酸飲料(如可樂(lè)、雪碧)。

　　4、改變不良生活習(xí)慣，不吸煙、不大量飲酒，不偏食。

　　5、適當(dāng)戶外活動(dòng)接受日光浴，每天曬太陽(yáng)不少于30分鐘，但應(yīng)避免強(qiáng)烈的日光照射。

　　6、保持正確姿勢(shì)，不要彎腰駝背，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢(shì)。

　　7、根據(jù)年齡及自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，以能夠耐受、無(wú)疲勞感為宜。例如：走路、慢跑、太極拳、太極劍和有氧運(yùn)動(dòng)。應(yīng)避免從事激烈、負(fù)重力太大的運(yùn)動(dòng)。

　　8、定期到醫(yī)院咨詢，接受骨質(zhì)疏松檢查。根據(jù)醫(yī)生醫(yī)囑正確使用藥物治療。

　　9、積極治療引起骨質(zhì)疏松的疾病：如：甲(旁)亢、甲(旁)低、糖尿病、腎臟疾病、肝臟疾病、胃腸疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨折等。