最近是健身的熱潮期，很多要減肥的朋友像過(guò)年一樣頻繁的“問(wèn)候”我：一天三餐該怎么吃、運(yùn)動(dòng)要做些什么、每次運(yùn)動(dòng)要多久什么的一些日常健身最常見(jiàn)的問(wèn)題。ok，趁著這股減肥的健身熱潮，小編就告訴大家一天三餐怎么吃，然后怎么做運(yùn)動(dòng)吧!

　　早餐：

　　高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個(gè)，香蕉1條或蘋(píng)果1個(gè)。此餐可補(bǔ)充維生素C，潤(rùn)腸通便，阻止過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)腸道吸收。

　　午餐：

　　米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類(lèi)。吃飯時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋(píng)果一個(gè)。

　　晚餐：

　　米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚(yú)肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克，番茄2枚(洗凈切半)，胡蘿卜45克(洗凈，去皮切塊)，加適量鹽、食用植物油煮湯。

　　要點(diǎn)提示：

　　這一日三餐較好是按時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃，每餐7分飽即可，如果吃飽飯后要運(yùn)動(dòng)，最少得休息半小時(shí)以上。忌食肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間的分配：

　　1、半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、游泳、自行車(chē)等強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)建議是能持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40分鐘以上，減肥效果更佳。

　　2、20分鐘以上的針對(duì)性抗阻力訓(xùn)練。較好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉，應(yīng)該具有針對(duì)性建議的選擇就是每次鍛煉只針對(duì)一個(gè)大肌群加小肌群，如練習(xí)胸大肌時(shí)可配合肱三頭肌鍛煉。

　　溫馨提示：

　　再好的方法也離不開(kāi)實(shí)踐的證明，更離不開(kāi)堅(jiān)持二字，如果你真的下定決心，請(qǐng)堅(jiān)持一段時(shí)間，相信不會(huì)讓你失望，相信你的身材一定會(huì)變得更棒。