瑜伽的很多動(dòng)作都是在瑜伽墊上完成的，不需要占用太多的空間，所以是一項(xiàng)非常適合在家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。很多健身愛好者都喜歡在家練瑜伽，但卻不清楚方法。下面小編就教教大家在家怎么練瑜伽。

　　文章關(guān)鍵字：練瑜伽 怎樣練瑜伽 怎么練瑜伽

　　no.1 第一組 單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　步驟:

　　a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　c.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　d.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　no.2 第二組：倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　步驟:

　　a.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　b.將兩腿向上靠著墻面。

　　c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

　　tips:

　　1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。

　　2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

　　3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

　　no.5 第五組背部練習(xí)：能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的較好鍛煉方式。

　　步驟:

　　a.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　b.還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。

　　no.6第六組 椅后貓伸展式：能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　步驟:

　　a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　d.重復(fù)五六次。