上夜班的人，要保持愉快的心情，人的晝夜做息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班是這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間后，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康，但在一些小的方面仍需注意。

　　1、營養方面：晚餐是“夜班族”的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%。可食用高蛋白食物，進餐時間安排在工作前一兩小時為宜。上夜班后，不少人食欲不振，吃飯不香，時間久了影響營養供給，飲食上要加一些營養豐富，蛋白質含量高的食物。夜班工作多在光線較暗的環境下，陰暗差大，很容易導致視覺疲勞，而維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。因此，夜班工作人員要注意補充維生素A。

　　2、睡眠方面：“夜班族”明顯精神不好，白天經常無精打采，晚上夜班又經常瞌睡，該睡覺的時候又睡不熟，久而久之，便會出現煩躁焦慮的癥狀。因此，應合理調節自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，按時進餐是**的，一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息。