如果你正在遭受抑郁癥的困惱，你或許會(huì)覺得自己是這個(gè)世界上最悲慘的一個(gè)人，其實(shí)你并不孤獨(dú)。在這個(gè)世界上，有上千萬的人跟你一樣面臨著同樣的處境。一直以來，抑郁癥長(zhǎng)期地折磨著、危害著人們的健康。雖然如此，但這并不意味著我們?cè)诩膊∶媲盁o能為力。事實(shí)上，歷史中許多名人都曾經(jīng)歷過抑郁，所羅門王、林肯、丘吉爾都是很好的例證，而抑郁病并不能夠阻止他們成就一番功績(jī)。

　　抑郁癥，首先作為一種“生物性的疾病”， 藥物治療是優(yōu)選的方法。在依靠藥物控制的前提之下，作為患者本身同樣在治療和預(yù)防的過程中發(fā)揮著不可或缺的作用。這里，我將為大家提供幾種對(duì)治療有幫助的方法。

　　一、按時(shí)按量服藥。在治療抑郁癥的方法里，首要采取的是抗抑郁藥治療。許多人擔(dān)心服用這些藥物會(huì)成癮，事實(shí)并非如此。這些藥物能夠很快地改善癥狀，盡管可能會(huì)帶來某一方面的副作用，但是這些作用畢竟有限而且能夠采取其他措施來預(yù)防和控制。如果這些藥物能有效地改善你的情緒，待到你病情恢復(fù)，社會(huì)功能與同齡健康人一樣良好的時(shí)候，我們就能慢慢地減藥最終停藥。正如高血壓的病人，只要科學(xué)合理地堅(jiān)持藥物治療，他們同樣可以過的很精彩。服藥的目的其實(shí)并不是為了最終不用服藥，而是為了能夠擁有一個(gè)健康正常的生活。

　　二、改變你的行為。抑郁的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)對(duì)自己熟悉的東西都感覺到力不從心。因此，我們可以通過制定科學(xué)合理的計(jì)劃，來逐步地完成每一個(gè)任務(wù)。那么，你第一步要做的是試著讓自己動(dòng)起來。這對(duì)于平常的人來說是一件非常容易的事情，但是對(duì)于抑郁癥的人來說，事情往往并非這么簡(jiǎn)單。他們躺著或者坐著不動(dòng)，并不是為了休息，而是為了逃避現(xiàn)實(shí)，對(duì)于這個(gè)他們認(rèn)為無能為力的世界，他們唯有如此。因此，試著從你的位置上站起來，按計(jì)劃完成一件件事情，這時(shí)候你的大腦可能會(huì)欺騙你，不斷打擊你，勸你放棄，但你**試著去相信，你能一點(diǎn)點(diǎn)的做好。如果你做到了，即使是完成洗漱這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)，都應(yīng)該給內(nèi)心的你一個(gè)肯定一個(gè)鼓勵(lì)，因?yàn)槟阍跒槟愕目祻?fù)走出了重要的第一步。

　　三、復(fù)雜的問題簡(jiǎn)單化。抑郁癥的人容易變得畏難，即使是很簡(jiǎn)單的事情，都可能聯(lián)想到許多不可克服的困難。對(duì)抗抑郁的方式，就是有步驟地制定計(jì)劃，而且要盡可能的詳細(xì)，盡管這可能會(huì)花費(fèi)你一些時(shí)間，但**，你正訓(xùn)練自己循序漸進(jìn)地去解決問題。正如一個(gè)人的肌肉受傷了，要學(xué)會(huì)一步一步地去訓(xùn)練，逐漸地加力，直至完全康復(fù)，有步驟地對(duì)抗抑郁也是這樣的。

　　四、計(jì)劃一些積極有益的活動(dòng)。抑郁的時(shí)候，我們常會(huì)感到自己以前喜歡的東西，全都被那些令人煩惱的事情給占據(jù)了，似乎不存在任何理由讓自己開心起來。雖然，我們并不能讓所有煩惱的事情一股氣都做完，然而選擇始終沉溺在無盡的痛苦里面，對(duì)事情本身一定沒有任何的好處。因此不妨試試，做些積極的能給你帶來快樂的活動(dòng)。如果你愿意，你可以坐在看看書，或者外出訪友或者散步，哪怕這只給你帶來一絲的快樂，總比你在痛苦中一味地掙扎要強(qiáng)得多。或許，換一種生活會(huì)讓你的思路更加的開闊。

　　五、保證合理的作息時(shí)間。許多研究證明，規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)疾病的療效有很好的促進(jìn)作用。而形成良好的睡眠習(xí)慣，是我們應(yīng)該多加注意的。即使晚上有需要加班的任務(wù)，也較好早睡，次日早起幾小時(shí)完成這樣的加班工作。同時(shí)，要盡量避免喝酒。可能有人會(huì)覺得喝點(diǎn)酒有助于睡眠，其實(shí)并非如此，酒精會(huì)打亂我們的睡眠模式，第二天會(huì)很早起來，并產(chǎn)生一種退縮感和疲倦感，反而會(huì)大大減低我們的睡眠質(zhì)量;另外，如果在床上醒得早，又無法再繼續(xù)入睡，那就索性起床，不要躺在床上思索你遇到的困難或者做與睡眠無關(guān)的事情。

　　如果你已經(jīng)開始準(zhǔn)備去改變，請(qǐng)保持這份信念，堅(jiān)定地邁出你的步伐。與其不斷假想前方會(huì)有多大的障礙，不如試著去面對(duì)。如果你覺得自己還沒有足夠的力量，你可以跟你的家人商量，一起制定一個(gè)康復(fù)的計(jì)劃。 康復(fù)科心理治療師 陳新銳