冬季來(lái)臨時(shí)，天寒地凍，草木凋零。此時(shí)，有些人會(huì)變得郁郁寡歡，百無(wú)聊賴，精力也明顯衰退。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些癥狀又會(huì)自行消失，情緒和精力也恢復(fù)了正常。專家們稱這種現(xiàn)象為冬季抑郁癥。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界每年冬季至少有500萬(wàn)人會(huì)患有冬季抑郁癥，女性發(fā)病率較高。冬季抑郁癥又稱季節(jié)更換性抑郁癥，是一種情感障礙性疾病。這種病和遺傳、工作壓力無(wú)關(guān)，是因?yàn)榧竟?jié)因素造成的缺少陽(yáng)光，使得人體內(nèi)褪黑素和5-羥色胺的分泌失調(diào)所致。在陰天的影響下，人體中的松果體分泌出一種誘人入睡的激素——褪黑素，它會(huì)使人體細(xì)胞“懶惰”，人因此顯得精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。

　　冬季抑郁癥具體表現(xiàn)為，每到冬季，精神上就有股無(wú)形的壓力，整天陷于不可言表的悲傷之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒(méi)有生氣。特別喜歡睡覺(jué)，但多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差，因此每天睡10多個(gè)小時(shí)還感到睡眠不足，醒后仍顯得十分疲憊、無(wú)精打采。這些人的食欲往往較差，或總喜歡吃淀粉和碳水化合物類食品。他們喜歡將自己關(guān)在屋里，體重增加較快。嚴(yán)重的冬季抑郁癥患者甚至可以喪失工作能力。

　　冬季抑郁癥是人類健康的隱形殺手，城市中的閑散人員和家庭婦女，以及性格內(nèi)向、敏感多疑、感情比較脆弱的人，常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，上班很少見(jiàn)太陽(yáng)(天未亮上班，才下班)，以及對(duì)寒冷較敏感的人是抑郁癥的高危人群。預(yù)防冬季抑郁癥，關(guān)鍵是要注意心理調(diào)適，下面介紹幾種心理調(diào)適措施。

　　1.延長(zhǎng)光照的時(shí)間。冬季光照時(shí)間較短，是情緒憂郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕降臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可遏制此激素分泌。所以，冬季白天不要掛窗簾，讓陽(yáng)光照射室內(nèi)，同時(shí)要加大室內(nèi)燈光照明度。實(shí)驗(yàn)表明，讓病人接受勒克司光源的照射(是正常燈光照明度的5倍)，可令情緒改善。為延長(zhǎng)光照時(shí)間，還應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng)。

　　2.加強(qiáng)體育鍛煉。秋冬季節(jié)，是各種鍛煉的好時(shí)機(jī)，不僅可以強(qiáng)身健體，而且能調(diào)節(jié)改善心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇跑步、快走、太極拳、球類等。雙休日可登高遠(yuǎn)眺，飽覽自然美景，這能使你有心曠神怡之感，憂郁惆悵可頓然消失。研究證實(shí)，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁癥也有很好的效果。這樣的運(yùn)動(dòng)能使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和遏制，神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的鍛煉，從而很好地恢復(fù)體力和腦力。

　　3.注意營(yíng)養(yǎng)平衡。寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過(guò)程加強(qiáng)，機(jī)體需要高熱量。若缺乏維生素C和B，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，在秋冬季節(jié)要吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。情緒低沉?xí)r，亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，以起到興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心境的作用。

　　4.學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)。當(dāng)情緒低沉?xí)r，不妨試做其他事情來(lái)分散注意力?？筛鶕?jù)自己的愛(ài)好，運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看書、寫作、收拾房間、洗衣服等，或者找朋友聊天，盡量與人多接觸。多參加集體活動(dòng)，也是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。