冬季來臨時，天寒地凍，草木凋零。此時，有些人會變得郁郁寡歡，百無聊賴

　　，精力也明顯衰退。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些癥狀又會自行消失，

　　情緒和精力也恢復了正常。專家們稱這種現象為冬季抑郁癥。

　　據統計，全世界每年冬季至少有500萬人會患有冬季抑郁癥，女性發病率較高。

　　冬季抑郁癥又稱季節更換性抑郁癥，是一種情感障礙性疾病。這種病和遺傳、工

　　作壓力無關，是因為季節因素造成的缺少陽光，使得人體內褪黑素和5-羥色胺的

　　分泌失調所致。在陰天的影響下，人體中的松果體分泌出一種誘人入睡的激素—

　　—褪黑素，它會使人體細胞“懶惰”，人因此顯得精神萎靡，反應遲鈍。

　　冬季抑郁癥具體表現為，每到冬季，精神上就有股無形的壓力，整天陷于不可言

　　表的悲傷之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，好像整個世界都變得冷冷清清、沒

　　有生氣。特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差，因此每天睡10多個小時還感到睡

　　眠不足，醒后仍顯得十分疲憊、無精打采。這些人的食欲往往較差，或總喜歡吃

　　淀粉和碳水化合物類食品。他們喜歡將自己關在屋里，體重增加較快。嚴重的冬

　　季抑郁癥患者甚至可以喪失工作能力。

　　冬季抑郁癥是人類健康的隱形殺手，城市中的閑散人員和家庭婦女，以及性格內

　　向、敏感多疑、感情比較脆弱的人，常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極

　　少參加體育鍛煉的腦力勞動者，上班很少見太陽(天未亮上班，才下班)，以

　　及對寒冷較敏感的人是抑郁癥的高危人群。預防冬季抑郁癥，關鍵是要注意心理

　　調適，下面介紹幾種心理調適措施。

　　1.延長光照的時間。冬季光照時間較短，是情緒憂郁的重要原因。研究發現，當

　　夜幕降臨時，人體大腦松果體的褪黑素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可

　　遏制此激素分泌。所以，冬季白天不要掛窗簾，讓陽光照射室內，同時要加大室

　　內燈光照明度。實驗表明，讓病人接受勒克司光源的照射(是正常燈光照明

　　度的5倍)，可令情緒改善。為延長光照時間，還應適當增加戶外活動。

　　2.加強體育鍛煉。秋冬季節，是各種鍛煉的好時機，不僅可以強身健體，而且能

　　調節改善心理狀態。運動項目宜選擇跑步、快走、太極拳、球類等。雙休日可登

　　高遠眺，飽覽自然美景，這能使你有心曠神怡之感，憂郁惆悵可頓然消失。研究

　　證實，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥也有很好的效果。

　　這樣的運動能使大腦的左右半球交替產生興奮和遏制，神經系統得到全面的鍛煉

　　，從而很好地恢復體力和腦力。

　　3.注意營養平衡。寒冷環境中，體內氧化過程加強，機體需要高熱量。若缺乏維

　　生素C和B，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，在秋冬

　　季節要吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳

　　類、花生和動物內臟等。情緒低沉時，亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、香蕉、巧

　　克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，以起到興奮神經系統、改善心境的作用。

　　4.學會心理調節。當情緒低沉時，不妨試做其他事情來分散注意力。可根據自己

　　的愛好，運動、聽音樂、看書、寫作、收拾房間、洗衣服等，或者找朋友聊天，

　　盡量與人多接觸。多參加集體活動，也是一種調節情緒的好方法。

　　(錢 進)