一、煙草的危害

　　1.煙草中的有害物質(zhì)

　　據(jù)測定，煙草煙霧中包含余種化學(xué)物質(zhì)，其中60 種具有已知的或可疑的致癌物。

　　尼古丁：是一種神經(jīng)毒素和劇毒物質(zhì)，并且具有成癮性。對(duì)一個(gè)成年人來說尼古丁的致死量為40-60毫克，相當(dāng)于27-40支香煙中所含的尼古丁。

　　煙焦油：俗稱“煙油子”，每支煙含20-30毫克。它含有多種致癌物質(zhì)、促癌物質(zhì)和致癌引發(fā)劑。新的發(fā)現(xiàn)表明，低焦油含量的煙卷并不安全，不會(huì)因?yàn)楦奈@類煙而減少肺部疾病的發(fā)病率。

　　一氧化碳：每支卷煙可產(chǎn)生一氧化碳約20-30毫升。它與血紅蛋白的親和力比氧氣高260倍，還促進(jìn)膽固醇貯量增多，加速動(dòng)脈粥樣硬化。

　　刺激性化合物：煙草的煙霧中含有多種刺激性化合物，如氰化鉀、甲醛等，它們嚴(yán)重破壞支氣管粘膜，使肺和支氣管發(fā)生感染。

　　有害金屬：煙草中含有砷、汞、鎘、鎳等有害金屬。以鎘為例，其危害為：蓄積體內(nèi)，是強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)，引起肺氣腫、哮喘、肺癌等。殺死精子，引起不育癥。進(jìn)入骨骼，引起骨骼脫鈣、變形、變脆，極易發(fā)生骨折。

　　2.吸煙的危害

　　吸煙會(huì)導(dǎo)致多種疾病。吸煙者患多種疾病的危險(xiǎn)性和不吸煙者相比，有不同程度的增加。其中

　　肺癌—15-50倍(每天吸煙量越高，危險(xiǎn)性越大;開始吸煙的年齡越早，肺癌發(fā)生率與死亡率越高。)

　　慢性阻塞性肺部疾病—4-8倍

　　心腦血管疾病—2-3.6倍

　　消化道潰瘍—3-7倍

　　胃炎—2倍

　　胃癌—3-4倍

　　胰腺癌—6-7倍

　　食管癌—3-4倍

　　吸煙者的智力效能—比不吸煙者減低10.6%

　　不孕癥—女性吸煙的危險(xiǎn)性比不吸煙者高2.7倍，雙方都吸煙的夫妻比不吸煙者高5.3倍

　　對(duì)胎兒的影響—孕婦無論是主動(dòng)吸煙還是被動(dòng)吸煙，都會(huì)對(duì)胎兒造成影響。孕婦吸煙可增加胎兒先天性畸形的發(fā)生率，而且易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，胎兒生長發(fā)育遲緩，低體重兒，胎兒聽力障礙。另外，女性懷孕期間吸煙會(huì)損害她們女兒成年后的生育能力。

　　女性絕經(jīng)—提前約1-3年，并促進(jìn)衰老。

　　女性骨質(zhì)疏松—因骨質(zhì)疏松引起股骨頸骨折，女性為男性的6-8倍

　　女性宮頸癌—女性吸煙者比不吸煙者高4.4倍，被動(dòng)吸煙者高2.5倍

　　女性卵巢癌—2.8倍

　　3.被動(dòng)吸煙的危害

　　被動(dòng)吸煙的定義：被動(dòng)吸煙是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧及卷煙燃燒產(chǎn)生的煙霧，也稱為“非自愿吸煙”，或“吸二手煙”。吸煙所散發(fā)的煙霧，可分為主流煙(即吸煙者吸入口內(nèi)的煙)和支流煙(即煙草點(diǎn)燃外冒煙)。二手煙主要來自吸煙者所呼出的主流煙及支流煙。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍;焦油和煙堿是3倍;氨是46倍;亞硝胺是50倍。據(jù)計(jì)算，在通風(fēng)不暢的場所，不吸煙者1小時(shí)內(nèi)吸入的煙量，平均相當(dāng)于吸入1支卷煙的量。

　　衛(wèi)生部發(fā)布的《年控制吸煙報(bào)告》指出：被動(dòng)吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。例如：每燃燒一支卷煙所形成煙草煙霧中含有的苯并芘高達(dá)180納克，而在一個(gè)30立方米容積的居室內(nèi)就會(huì)形成6納克/立方米濃度，超過衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)(1納克/立方米)6倍，就得把居室30立方米空氣每小時(shí)更換5-6次。

　　不論是指定的吸煙室還是通風(fēng)系統(tǒng)都不能保護(hù)人們不受二手煙的危害。 一項(xiàng)美國的研究發(fā)現(xiàn)，在吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)空氣中煙草煙霧水平是沒有不同的，或者說員工在吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)吸入的煙草煙霧是一樣的。同樣的，澳大利亞的研究也證明了即使是最有效的“無煙”區(qū)也無法真正做到保護(hù)人們不受二手煙的危害。有單獨(dú)的吸煙室，也不能提供全面的保護(hù)，一些所謂的“無煙”區(qū)根本沒有保護(hù)作用。

　　另一項(xiàng)聲明來自美國空調(diào)工程師協(xié)會(huì)，他們表示：無論是通風(fēng)設(shè)備還是其他空氣過濾技術(shù)都不能消除二手煙造成的健康危害，單獨(dú)有效的方法是使室內(nèi)場所100%完全無煙。

　　二、戒煙的好處

　　■改善血液循環(huán)。?

　　■減少或治療過敏癥(吸煙者患過敏癥的人數(shù)超過不吸煙者三倍)。?

　　■戒煙成功后數(shù)月內(nèi)可減輕慢性氣管炎的癥狀。有慢性氣管炎者吸煙會(huì)降低肺部的活動(dòng)能量，和抵抗感染的能力，并走向肺氣腫。?

　　■可以減少蛀齒，增進(jìn)牙齒健康。吸煙者有蛀齒病和牙周炎癥的患病率超過不吸煙者三倍。?

　　■降低食道癌患病率五倍。?

　　■降低腎臟癌發(fā)病率50%(即減半)。?

　　■減少頭痛的犯病率及疼痛度。?

　　■不吸煙的婦女在月經(jīng)期間會(huì)減少不適感。?

　　■減低骨質(zhì)疏松病發(fā)生的機(jī)率。?

　　■增加肺部和吸呼能量。?

　　■增加女性50%的懷孕機(jī)會(huì)50%。?

　　■增加新生嬰兒的安全、健康和重量。?

　　■大量減少患肺癌和氣喘病的機(jī)會(huì)。?

　　■徹底消除了家人吸二手煙的損害。?

　　■改善味覺、嗅覺和視覺(使更能享受人生樂趣，更加健康)。?

　　以上所提各種好處都只限于健康方面。在戒煙成功后，吸煙有害健康之外的其他壞處也一并消除，這真是利己利人，善莫大焉!??

　　三、戒煙的方法

　　1.消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

　　2.體重問題

　　戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食較好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3.加強(qiáng)戒煙意識(shí)

　　明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

　　4.尋找替代辦法

　　戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5.打賭

　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　6.少參加聚會(huì)

　　剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　7.游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

　　8.扔掉吸煙用具

　　煙灰缸、打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　9.轉(zhuǎn)移注意力

　　尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　10.經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。