快樂的十一假期已經結束了，由于假期生活方式發生改變引起疾病悄然出現，例如腸道疾病、口腔潰瘍、感冒等等，還有的市民則出現了嗜睡、疲憊、焦躁不安等問題。怎樣改善來讓自己快速的打起精神振奮到工作中來呢?

　　專家指出，重新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏，有助于消化功能改善，緩解長假綜合征影響，但是調整時間因人而異，有的人一兩天就能恢復，有的則需數天。除此之外，可以多吃富含維生素的蔬菜瓜果，幫助身體機能恢復正常。

　　長假期間玩樂過度，走親訪友日程繁忙，難免打亂人體正常的生物鐘，有的市民出現了失眠癥狀，有的則嗜睡，整天頭昏腦漲。專家介紹，新的睡眠規律在4-6天內就會形成，如果一個人在長假期間經常晚睡晚起，形成的睡眠習慣到節后已不能和正常的作息時間相適應。因此，在假期的最后一兩天，不應該再熬夜，也不要安排密集的活動，而要參考節后的作息時間進行調整。

　　節后綜合征常見的主要有四種。其中包括生物鐘紊亂：長假期間，很多市民都會通宵聚會，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂;恐懼上班：經過接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒;輕度憂郁：假期中，許多兒時朋友同學聚在一起，聚會潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊，甚至出現輕微憂郁情緒。高春鴻說，節后綜合征一般在節后一周左右可恢復，所以上班族應保持平常心適時轉換“角色”，自我調整。