女人在經(jīng)期容易不適?吃藥?其實月經(jīng)正常的女性在經(jīng)期適度運動，可以改善盆腔血液循環(huán)，減輕盆腔充血癥狀;同時，腹肌與盆底肌的收縮與放松活動，會對子宮起柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血排出。下面就隨小編看一下運動如何驅散女人經(jīng)期不適。

　　★不同的日子，不同的選擇

　　具體來說，根據(jù)月經(jīng)期不同階段的生理特點，合理安排運動手段、運動量和運動強度，是完全可以的。

　　月經(jīng)期的頭兩天，由于體內雌激素分泌量的變化，情緒會相對低落，常有壓力感，狀態(tài)最不理想。另外，內分泌的變化會影響免疫系統(tǒng)，使得精力、體力以及抗病能力降低。所以，月經(jīng)期第1~2天，運動量及運動強度宜稍小，舒緩放松的輕微運動最適合，以走步和徒手體操為主。不要進行力量性練習，運動時間也不宜過長，身體微微發(fā)汗后，再持續(xù)10分鐘即可。

　　月經(jīng)中期，可以根據(jù)身體情況和過去的運動習慣，在經(jīng)期頭兩天的運動基礎上適當增加一些運動量，但應比經(jīng)期前的運動量、強度要小，運動時間也應較短。可選擇徒手體操、瑜伽、太極拳等相對輕柔和舒緩的徒手運動，有助體內血液流通得更順暢，緩解壓力。

　　這個時期的運動，要注意避免使腹內壓明顯增高的屏氣和靜力性動作(如瑜伽里的肩倒立、俯臥撐、特需或腰腹部強烈扭轉等)，因腹內壓過高會使子宮受壓、受推，造成經(jīng)血過多或子宮內膜組織的碎片隨經(jīng)血逆流，甚至引起子宮內膜異位。

　　專家指出，判斷這個時期的運動是否適量，有三個標準可作為參考：一是次日晨起后疲累感可自行消失;二是出血量未增加;三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛。符合上述三點，說明運動量和運動時間比較適合。

　　月經(jīng)后期，出血量明顯減少至經(jīng)期結束。這個時期可逐漸恢復到經(jīng)期前的運動。也可以依情況安排慢跑、健步走等有氧運動和其他一些不太激烈的運動。根據(jù)個人身體狀況，運動時間可控制在20~30分鐘。以運動時腿部不出現(xiàn)腫脹感、經(jīng)血不增加為宜。

　　在此階段，也不宜進行強度大、激烈的運動，如短跑、長距離慢跑、跳躍、投擲、扣球等運動。