北京大學精神衛生研究所(北京大學第六醫院、北京大學精神衛生學院)是北京大學精神病學與精神衛生學的臨床醫療、人才培訓與科學研究基地，是世界衛生組... [ 詳細 ]
出停診公告更多>
近期停診信息
兒科:孫黎 2015-07-07至2015-07-07 上午 專家 停診
兒科:孫黎 2015-07-08至2015-07-08 上午 專家 停診
兒科:孫黎 2015-07-14至2015-07-14 上午 專家 停診
精神科:宋煜青2015-07-22至2015-07-22 上午 專家 停診
精神科:宋煜青2015-07-29至2015-07-29 上午 專家 停診
精神科:宋煜青2015-08-05至2015-08-05 上午 專家 停診
精神科:宋煜青2015-08-12至2015-08-15 上午 專家 停診
精神科:宋煜青2015-08-19至2015-08-19 上午 專家 停診
精神科:付藝 2015-07-07至2015-07-07 下午 專科 停診
精神科:付藝 2015-07-14至2015-07-14 下午 專科 停診
精神科:付藝 2015-07-21至2015-07-21 下午 專科 停診
精神科:付藝 2015-07-28至2015-07-28 下午 專科 停診
精神科:付藝 2015-08-04至2015-08-04 下午 專科 停診
精神科:付藝 2015-08-11至2015-08-11 下午 專科 停診
精神科:付藝 2015-08-18至2015-08-18 下午 專科 停診
精神科:付藝 2015-08-25至2015-08-25 下午 專科 停診
精神科:李濤 2015-07-07至2015-07-07 下午 專家 停診
精神科:李雪霓 2015-07-06至2015-07-06 上午 專家 停診
精神科:李雪霓 2015-07-07至2015-07-07 下午 專家 停診
精神科:梁英 2015-07-03至2015-07-03 下午 專家 停診
精神科:劉琦 2015-07-08至2015-07-08 上午 專家 停診
精神科:錢英 2015-07-03至2015-07-03 下午 專家 停診
精神科:尚蘭 2015-07-03至2015-07-03 下午 專家 停診
精神科:宋煜青 2015-08-26至2015-08-26 上午 專家 停診
精神科:孫洪強 2015-07-03至2015-07-03 上午 專家 停診
精神科:孫洪強 2015-07-10至2015-07-10 上午 專家 停診
精神科:王華麗 2015-07-22至2015-07-22 上午 專家 停診
精神科:王華麗 2015-07-22至2015-07-22 下午 專家 停診
精神科:王向群 2015-07-08至2015-07-08 下午 特需 停診
精神科:王雪芹 2015-07-03至2015-07-03 下午 專家 停診
精神科:楊磊 2015-07-08至2015-07-08 下午 專家 停診
精神科:姚貴忠 2015-07-06至2015-07-06 下午 特需 停診
精神科:姚貴忠 2015-07-09至2015-07-09 下午 專家 停診
精神科:張大榮 2015-07-03至2015-07-03 上午 特需 停診
精神科:張大榮 2015-07-03至2015-07-03 下午 特需 停診
精神科:張鴻燕 2015-07-03至2015-07-03 上午 特需 停診
精神科:張彤玲 2015-07-06至2015-07-06 上午 特需 停診
精神科:張彤玲 2015-07-06至2015-07-06 下午 特需 停診
精神科:張彤玲 2015-07-20至2015-07-20 上午 特需 停診
精神科:張彤玲 2015-07-20至2015-07-20 下午 特需 停診
精神科:張彤玲 2015-07-27至2015-07-27 上午 特需 停診
精神科:張彤玲 2015-07-27至2015-07-27 下午 特需 停診
精神科:張衛華 2015-07-09至2015-07-09 上午 專家 停診
雙相障礙:馬燕桃 2015-07-03至2015-07-03 上午 專家 停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-13至2015-07-13 下午 專家 停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-17至2015-07-17 上午 專家 停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-20至2015-07-20 下午 專家 停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-23至2015-07-23 下午 特需 停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-24至2015-07-24 上午 專家 停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-27至2015-07-27 下午 專家 停診
心理咨詢:劉粹 2015-07-30至2015-07-30 下午 特需 停診
心理咨詢:劉粹 2015-08-31至2015-08-31 上午 專家 停診
心理咨詢:唐登華 2015-07-08至2015-07-08 上午 特需 停診
心理咨詢:唐登華 2015-07-08至2015-07-08 下午 特需 停診
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焦慮癥自我治療方法
時間：2012-10-30 11:41來源：求醫網
隨著社會的生存壓力不斷增加，精神疾病不斷涌現。下面根據大家對焦慮癥自我治療方法的咨詢問答。
一：深呼吸和放松技術
深呼吸：長期處于焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放松技術，可以減輕這些不適反應。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。
放松技術：主要采用漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮--放松的反復交替訓練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最后達到心身放松的目的，并能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。
二：直面焦慮
對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。面對感到害怕的對象而不再逃避，幫助你逐步恢復你所逃避的活動，這是戰勝焦慮的較好方法。面對使自己害怕的目標或情景，應按自身的實際情況，先識別引發害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若干小目標，然后循序漸進，以求達到最終適應這個情景的目標。
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