戒煙療法

　　戒煙療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣，從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。

　　1、意志法

　　戒掉吸煙，遏制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境結合起來才有效。

　　2、厭惡法

　　買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止。

　　在患感冒或消化道疾病時對香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。

　　3、恐懼法

　　多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產(chǎn)生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力。

　　4、代償法

　　當想抽煙時，用別的東西代償，轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。

　　5、戒煙反應對付法

　　頭暈時洗臉、淋浴;嘴里難受時漱口;喉嚨干時喝茶、咖啡;實在想抽時刁煙斗、嚼口香糖;焦慮胸悶時作10次深呼吸;感到無聊時聽音樂、深呼吸;疲倦時深呼吸、休息;失眠時喝牛奶、放松身體;等車等人時吃瓜子、嚼口香糖;參加宴會時避免和抽煙的人攀談;談話時喝茶、喝咖啡。

　　戒煙妙法

　　1，下定決心，選擇一個最適合的日子戒煙。

　　2，勸導朋友和你一起戒煙，共同面時挑戰(zhàn)，互相扶持。

　　3，不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機在家里，辦公室或或車廂中出現(xiàn)。

　　4，起初會很難抵抗誘惑，應避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所。

　　5，告訴別人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　6，每天都對自己說今天不會吸煙，日日如是，很快便會戒煙成功。

　　7，每天至少喝8杯開水，以幫助將體內(nèi)的尼古丁排出。

　　8，每當想吸煙，不妨出外散步或做點家務，使自己拋開吸煙的念頭。

　　9，使用尼古丁補充療法的產(chǎn)品，能舒緩你對尼古丁的需要。

　　10，戒煙可節(jié)省金錢，就用這些錢來買點東西**自己。

　　(控煙辦宣)