健康生活方式，健康血壓

　　為提高廣大群眾對高血壓危害健康嚴重性的認識，普及高血壓防治知識，增強全民的自我保健意識，衛生部決定自1998年起，將每年的10月8日定為國內高血壓日。包頭醫學院第二附屬醫院為宣傳高血壓日的健康理念，普及高血壓知識，提高我市高血壓的知曉率、治療率和控制率，于每年的今天都舉行高血壓日義診活動，至今已經是第十五個年頭了，今日又在勞動公園門口開展了義診活動。

　　包頭醫學院第二附屬醫院、高血壓研究所成立于1995年，于2005年改建為內蒙古自治區高血壓研究所，多年來一直秉承“精醫厚德，誠信博愛”的宗旨，定期開展高血壓人群健康講座，介紹高血壓防治知識，推廣高血壓血管功能檢測技術等，力爭提高我市高血壓的知曉率、治療率和控制率。

　　對于健康人，有高血壓家族史、超重或肥胖、習慣高鹽飲食以及缺乏體力活動者是高血壓的易患人群，應定期測量血壓。但目前我國年輕人高血壓患病率上升趨勢比老年人更為明顯，女性在更年期和更年期后高血壓、動脈粥樣硬化和冠心病的發病率也顯著增高，同時兒童高血壓也不少見，而且知曉率極低，往往被忽視。因此對年輕人、女性及兒童期高血壓的早期診斷、早期預防、早期治療十分重要。早期發現高血壓的最有效辦法就是定期測量血壓，建議成年人每年至少測量一次血壓。一次測量血壓正常者并不代表以后血壓正常，因此應定期測量血壓。健康成人的正常血壓水平應該小于120/80毫米汞柱，如果發現血壓水平超過140/90毫米汞柱，應到醫院做進一步的診治。非同日三次收縮壓水平均大于140和/或舒張壓大于90毫米汞柱者，可確診為高血壓。血壓易受環境、活動、情緒及用藥不規則等多種因素影響而發生波動，因此對已經確診的要經常測量血壓。

　　此次義診活動還為市民提供了高血壓患者“戒煙、限鹽的必要性、及運動方式”等的宣傳彩頁，還免費發放《高血壓患者教育手冊》。楊曉敏主任提醒市民預防高血壓應從改善生活方式做起，健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。要戒煙限酒，每天吃的鹽應控制在6g以下，減少膳食的脂肪和膽固醇，補充適量的蛋白質，多食新鮮蔬菜和瓜果;每天做不少于30分鐘的運動，如：步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健康操等等。高血壓患者的運動程度要掌握“三、五、七”的安全運動方式，“三”是指每天步行約三公里，時間在30分鐘以上，“五”是指每周要運動5次以上，只有規律性運動才能有效果，“七”是指運動后心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。此外，保持心理平衡是所有保健措施中最關鍵的因素，良好、愉快的心境可以使機體免疫力處于較好狀態

　　最后，二附院的醫生們為我們總結了健康生活方式的四大基石：合理膳食、適量運動，戒煙限酒限鹽，心理平衡。