人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘調節密切相關。所以應在正確的時間做有益健康的事。美國《女性摯友》雜志新的載文，教你如何順應人體生物鐘節律，做到事半功倍。

　　吃**：早上7點。吃一個**可攝入約6克蛋白質。密蘇里大學哥倫比亞分校希瑟·萊迪博士主持的研究發現，早餐吃富含蛋白質的食物可有效遏制饑餓，增強飽腹感，防止暴飲暴食。

　　喝咖啡：中午12點。《美國臨床營養學雜志》刊登一項近期研究發現，午餐時間喝咖啡，有助于調節餐后血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。

　　整理房間：下午2點。下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間或清理電子郵箱。

　　吃零食：下午3點半。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會吃多。

　　散步：下午5點。美國運動協會專家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

　　喝紅酒：下午6點。馬薩諸塞大學教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

　　補充維生素D：下午6點半。克利夫蘭診所內分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

　　與親朋溝通感情：晚上7點。紐約州立石溪大學精神病學系主任亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，并可持續一整晚。

　　美容：晚上10點。美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復皮膚。因此，大多數緩衰老美容都宜在睡前進行。專家建議，將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，涂在臉和脖子上15分鐘，洗凈即可。藍莓可修復皮膚，酸奶有助于清潔皮膚