肌肉也能夠產(chǎn)生熱量。但是由于女性比男性肌肉含量少，不易產(chǎn)生熱量，因此女性的體溫一般比男性的體溫低。

　　熱量本來可以隨著血液被輸送到手腳，但是由于手腳處于肢體末端，在熱量送達(dá)之前就冷卻下來了，而且在全身都感覺寒冷的時候，如果向手腳輸送過多的血液，相應(yīng)地，也就有過多的血液被冷卻以后流回心臟，因此心臟就不會發(fā)出指令向手腳輸送大量的血液，于是手腳的毛細(xì)血管就會收縮變細(xì)。這樣，身體中心所產(chǎn)生的熱量就更難輸送到手腳，手腳也因此始終處于冰冷狀態(tài)。

　　要解決手腳冰涼這個問題，首先要好好給對寒冷反應(yīng)敏銳的腰部保暖，這樣有助于保持全身的溫度，有助于心臟發(fā)出指令向手腳輸送更多的血液和熱量。這樣手腳溫度也就高起來了。特別是在經(jīng)期，血液都集中在腹部，手腳更容易感覺冰冷。讓腰部充分保暖既可以溫暖手腳，又可以預(yù)防痛經(jīng)，可謂一舉兩得。

　　在寒冬的戶外，手腳冰冷的時候，可以將兩臂從后向前擺動。這樣在離心力的作用下，可以使血液和熱量大量輸送到手腳。手冷的時候，可以通過溫暖上臂的后方部位來獲得熱量。

　　除去夏天的柏油路，其他季節(jié)的地面溫度都要低于腳部的溫度。所以要預(yù)防腳底寒冷，要在鞋子上下點工夫。正確選擇鞋子的質(zhì)地和襪子的材料都可以有效溫暖你的足部。容易腳冷的人，要注意不能讓膝蓋后面著涼。血液是通過大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿抵達(dá)腳尖的。在這條“線路”中，膝關(guān)節(jié)后方的腳彎皮下脂肪最少，而且血管距離體表最近，血液容易冷卻。

　　因此選擇保溫性能好的內(nèi)衣、護(hù)膝等，可以預(yù)防腳冷。與寒冷時候不自覺雙手抱臂相同，我們在寒冷的時候習(xí)慣屈膝蹲下來，這是因為我們的身體自然地想要避免熱量在通過膝蓋時冷卻下來。

　　這里還要告誡各位**胞，洗澡雖然是件舒服的事，但是洗完以后體溫馬上下降，也不能大意。較好的方法是洗澡的時候，把水溫調(diào)至微暖，泡久一點就可以了。這是因為，如果水溫高于42℃，出浴以后可能會感覺體溫比入浴前的體溫還要低。所以40℃以下的水溫是最適宜的。

　　使用入浴劑也能讓手腳保溫。能夠保溫的入浴劑是一些入水就溶化的顆粒，它的成分會在皮膚表面形成薄薄的一個保護(hù)層，防止體內(nèi)熱量散發(fā)出去，所以人就會感覺溫暖，而且能夠持續(xù)較長的時間。很多人都有這種體驗，泡溫泉以后，身體很長時間都不會感覺發(fā)冷。這就是溫泉中的某些成分在起作用。入浴劑的成分與溫泉水的成分相似，所以可以起到保溫的作用。入浴劑除了粉末狀的，還有顆粒狀的。顆粒狀的入浴劑遇水會形成二氧化碳的泡沫。這些二氧化碳會刺激皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，所以很適合在疲勞的時候使用。

　　洗完澡睡覺的時候，要穿上可以使脖子和腰部保暖的睡衣。為了防止熱量從脖子和肩膀逸出，高領(lǐng)睡衣等都是很好的選擇。

　　還有，如果腰部著了涼，全身就會感覺寒冷，輸送到手腳的血液也會減少，腳就會變涼，腳部覺得涼就睡不好。所以可以穿上襪子，在腰部貼上暖寶寶，或者多穿衣服，睡覺時身體溫度升高，就可以保證睡眠質(zhì)量了。