第一節(jié)：呼吸訓(xùn)練。站立，從頭面、肩臂開始放松身體。用鼻子深吸氣，**限度使胸廓慢慢擴張，再張開嘴慢慢呼氣。注意呼吸緩慢均勻。此動作連續(xù)做5-6次。

　　第二節(jié)：肩部擴胸。站立，雙腿分開，與肩同寬，雙手在背后重疊，個人根據(jù)身體情況掌握重疊程度，雙肩逐漸向后拉，帶動胸部擴張，慢慢放松。重復(fù)以上動作5-6次。

　　第三節(jié)：手臂擴胸。站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂從身體前慢慢抬起，并向兩側(cè)拉開，雙臂微屈，雙肘向后，由雙肘帶動兩臂向后慢慢做擴胸運動。此動作做5-6次。

　　第四節(jié)：放松調(diào)整。雙手從身體兩側(cè)抬起，向前抱球，調(diào)整呼吸數(shù)秒，身體慢慢直立，雙臂順勢收回。再從身體兩側(cè)手心朝上慢慢抬起，同時吸氣，然后手心向下做收勢，同時呼氣。