乳腺癌與骨病關(guān)系比較密切，許多患者有可能會(huì)面臨發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)，骨痛以及骨折的幾率增加，嚴(yán)重影響了患者的生存質(zhì)量。所以，如果您出現(xiàn)全身不適，腰腿乏力，不明原因的骨痛，千萬(wàn)不可掉以輕心，任其發(fā)展，應(yīng)立即區(qū)醫(yī)院就診治療。

　　那么，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢，我們有一些小建議給您：

　　1. 合理膳食，控制飲食結(jié)構(gòu)

　　首先，避免酸性物質(zhì)攝入過量，而大多數(shù)蔬菜水果都屬于堿性物質(zhì)，保持人體弱堿性環(huán)境，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松的重要措施之一;然后，多食含鈣、磷的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳制品、骨頭湯、**及綠葉蔬菜等;除此之外，不挑食，日常飲食宜以低鹽清淡為主，同時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　2. 避免吸煙、飲酒及攝取大量咖啡

　　吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，濃咖啡會(huì)增加尿鈣排泄，影響身體對(duì)鈣的吸收，日常生活中應(yīng)避免形成上述不良習(xí)慣。

　　3. 適量戶外運(yùn)動(dòng)

　　戶外運(yùn)動(dòng)可增加肌力，維持骨量。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，有利于鈣的吸收，對(duì)骨質(zhì)疏松，比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運(yùn)動(dòng)操，有條件的話可以進(jìn)行游泳鍛煉。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨強(qiáng)度。因此，每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松是有益處的。

　　4. 良好的生活習(xí)慣

　　防止缺鈣還**養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證足夠的睡眠，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　5. 心態(tài)平衡

　　保持良好的心情，不要右過大的心理壓力，壓力過重會(huì)導(dǎo)致堿性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　6. 防止跌倒

　　骨質(zhì)疏松癥可防可治，只要您和我們醫(yī)護(hù)人員一起努力，正確關(guān)注自身骨健康，一定能使您今后的生活更加美好和健康。

　　乳腺外科