需要做到的是：

　　1、控制體重

　　有高血壓危險(xiǎn)傾向的人控制及減輕體重，常是預(yù)防高血壓的有效措施。比如減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點(diǎn)等，適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量，多進(jìn)食蔬菜和水果等高纖維食物。

　　2、戒煙酒

　　長(zhǎng)期大量吸煙會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致高血壓。高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此，為了預(yù)防高血壓，應(yīng)該做到不吸煙，不飲酒，尤其不飲高度烈性酒。

　　3、科學(xué)飲食

　　預(yù)防高血壓應(yīng)注意科學(xué)飲食，減少鈉鹽攝入，多吃新鮮蔬菜，喝牛奶500ml，可以補(bǔ)充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。

　　4、增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。一般每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次持續(xù)時(shí)間20—60分鐘。如運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)良好，且保持理想體重，則表明運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式適合。

　　5、減輕精神壓力

　　緊張、易怒、情緒不穩(wěn)都是使血壓升高的誘因。因此預(yù)防高血壓一定要遇事保持樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)待生活采取積極向上的態(tài)度，寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處，多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動(dòng)，維持血壓穩(wěn)定，提高生活質(zhì)量。