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怎樣緩解失眠多夢的苦惱?
時間:2014-07-18 10:32來源:求醫網
“美夢甘甜,你是否仍舊不愿醒來?”做夢,對每個人來說并不陌生。然而,有的人卻常常噩夢連連、驚醒不斷。他們常常失眠,入睡困難,或是不能熟睡,醒后也無法再入睡,只能睜著眼睛輾轉反側到天明。而且第二天醒來多半疲憊不堪,精力無法恢復。
相信很多人都會有這種體會,那種一夜不眠、頻頻做夢的疲倦感受折磨得人形神憔悴。短時間倒也許沒什么大礙,休息幾天就好了。長時間一直如此,可就要引起注意了,因為你有可能患上失眠癥。那么,怎么緩解失眠多夢的苦惱呢?一起來看看醫學科學院第一附屬醫院畢士翔教授的介紹。
【專家建議】教你三步緩解失眠困擾
1.睡前不宜吃的太飽建議不吃東西
人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處于休息狀態,消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,將會增加胃腸的負擔。古代醫家曾說:“胃不和,則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠,往往引起多夢,或者說夢話、發夢魘。
2.睡前可采取一些放松身體的活動
在睡前1~2小時須停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。例如:到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或練練簡式太極拳,作作呼吸活動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經和周身肌肉充分放松和緩,對入睡是很有幫助的。
3.睡前清潔面、足部,可促進血液循環
睡前清潔面部和手掌的皮膚,可促進頭面部及上肢的血液循環,對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。
用熱水泡腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機會,還可以促進下肢血液循環,消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感,有利于恢復體力。






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